В каждой толстушке живет красавица
Словом, планы у нас большие. Главное, чтобы эту задумку поддержали вы, наши читатели. Пишите или звоните в редакцию, рассказывайте, какие вопросы и проблемы вас интересуют больше всего. Подготовить ответы на них мы попросим лучших психологов Хакасии (и, кстати, познакомим вас с их деятельностью).
Наш адрес: ул. Ярыгина, 24, а/я 257, т. 5–19-58.
Сегодняшний же разговор мы посвятим проблеме излишнего веса
“Ну почему не бывает кривых зеркал? Каждый раз, когда я подхожу к зеркалу, оно говорит мне, что я прибавила еще килограмм-два. С какой завистью смотрю я вслед стройным девушкам! Кажется, им любая одежда к лицу и все сидит, как влитое. На мне же вечно этот мешок с тремя дырками для рук и головы. Поход в магазин или на рынок превращается в каторгу: все только и смотрят, какая я толстая! Но хуже всего — одышка. Стоит пройти чуть быстрее, и воздуха начинает не хватать.
А ведь я еще не старуха. Хочется нравиться, в том числе и собственному мужу, а не слышать от него в свой адрес презрительное: “Корова коровой…”
ЗНАКОМАЯ СИТУАЦИЯ? А ведь в каждой толстушке живет красавица, которая хочет выбраться наружу, показать себя во всем блеске. Вот только не знает как.
Практический психолог Сергей Николаевич АКИМОВ помог похудеть и вернуть первозданную красоту сотням женщин. После общения с ним некоторые потеряли по 10–20 килограммов. Поэтому, затрагивая эту деликатную и волнующую каждую женщину тему, я решила обратиться к нему:
- Сергей Николаевич, а нужно ли вообще женщине худеть? Или все эти стандарты, типа 90x60x90, делающие ее похожей на палку, навязаны нам Западом?
— Согласен сейчас идет определенная пропаганда стандартов “куклы Барби”, которые чужды физиологии человека. Какой-то небольшой процент жировых запасов должен быть обязательно. Почему полных женщин гораздо больше, чем мужчин? Способностью накапливать жир обладает любое живое существо — это защитная реакция организма. Но у прекрасного пола она больше выражена, т.к. напрямую связана с основной функцией женщины — деторождением.
Нужно ли худеть? Если вес превышает норму на 5–6 килограммов — это не страшно (Хотя норма — понятие очень условное и индивидуальное, это тот вес, при котором человек чувствует себя легко и уверенно). Но когда речь идет о десятках лишних килограммов, — а есть люди, у которых по 300 — 400 (!) кг, как, например, у ныне покойной красноярки, самой тяжелой женщины России Надежды Малеевой, — задуматься есть над чем.
Ученые-медики давно доказали, что излишний вес и здоровье — вещи не совместимые. 20–30 лишних килограммов приводят к болям в суставах. Что не удивительно: поносите-ка ежедневно в “рюкзаке”, не снимая его, полмешка сахара. Как вы себя при этом будете чувствовать?
Лишний вес нарушает обменные процессы, поэтому полному человеку еды нужно меньше, чем худому. Начинаются проблемы с желудочно-кишечным трактом, гипертония и т.д. По опыту скажу, что к нам приходят люди с огромным “букетом” заболеваний.
Поэтому я считаю, что худеть нужно обязательно. Но до каких пределов — это другой разговор. На протяжении истории стандарты менялись: пару веков назад идеалом считались пышнотелые дамы с картин Рубенса и круглолицые девахи с полотен русских художников, что называется, кровь с молоком. Однако такой стандарт не является физиологическим. У многих народов полнота на подсознательном уровне ассоциируется с достатком, богатством. В русском фольклоре пышное тело имели барыни, попадьи, а простой народ, который от зари до зари работал в поле, не имел избыточного веса
И, наконец, эстетическая сторона. В наше время полная женщина не вызывает восхищения, отчего у нее возникают различные комплексы неполноценности Даже если она открыто заявляет, что вес — ее изюминка, подшучивает над собой, до конца я ей не верю. Подобное поведение просто является маской: “Ударь себя первым, чтобы не было так больно, когда кто-то тебя уколет”. Но скольких усилий ей стоит раздеться на пляже, полном стройных девушек в бикини… Есть, конечно, женщины, которые махнули на себя рукой и вроде бы избавились от комплексов. Но я никогда не поверю, что они не хотят стать легкими и изящными
- Почему же такие женщины не делают никаких попыток, чтобы похудеть?
— Одна из причин: перепробовав пару-тройку методов, попив какие-то добавки, они приходят к выводу, что их усилия напрасны. И из-за страха неудачи больше ничего не предпринимают. Тут начинаются поиски “козлов отпущения” — у меня наследственность, гормональные нарушения, возраст. Был случай, когда женщина обвиняла в своей полноте мужа: “Когда мы поженились, он меня так любил, что пылинки сдувал, не давал ничего делать, сам в магазин ходил и пеленки стирал, а я сидела на диване и только кушала”. Это явный пример, когда ответственность за свое бездействие человек пытается переложить на плечи другого или внешние обстоятельства. Но мы-то живем в том мире, который создаем сами!
Вторая причина заключается в страхе перед успехом. Наше подсознание очень консервативно и всегда боится перемен — как хороших, так и плохих. Мы не умеем жить по-другому или вести тот образ жизни, который поддерживал бы вес в норме.
Мешает похудеть ложная и очень страшная для многих установка: Необходимо вообще на всю оставшуюся жизнь отказаться от определенных продуктов”. Однако учеными доказано, что для нормальной жизнедеятельности необходимо порядка 20 тысяч различных питательных веществ. Сейчас же их всего известно около 600. Поэтому человек может есть все, другое дело, в каких объемах он употребляет те или иные продукты Для похудения главное не отказаться от продуктов, а научиться себя контролировать
- Сейчас по всем СМИ идет широкая реклама всевозможных таблеток, добавок, кремов, чаев для похудания. Смотришь на это разнообразие и думаешь: “При таком изобилии полных людей вообще быть не должно”. Почему же в таком случае их количество не уменьшается?
— Хорошей вопрос, потому что ответ на него объясняет многое. Лишний вес является следствием нарушения энергетического баланса. Даже если у человека серьезное заболевание, например, гипоталамический синдром (этот диагноз был поставлен Надежде Малеевой), все равно он ест больше своей индивидуальной нормы, больше, чем ему нужно для нормальной жизнедеятельности. Такое нарушение может возникнуть только по четырем причинам.
Первая — это заболевание. Здесь различаются такие формы избыточного веса, как гипоталамический синдром; нарушение работы участков головного мозга, отвечающих за жировой обмен вследствие травмы или инфекционного заболевания, и эндокринные нарушения. По статистике это 5–7 процентов от всего количества полных людей.
Все остальные случаи можно отнести к алиментарно-обменным формам — неправильное пищевое поведение и несбалансированность рациона питания. А четвертая причина — малоподвижный образ жизни. Мы не будем касаться медицинских проблем, а поговорим о последних трех.
Я глубоко убежден, что все они — следствие нашего образа мышления. Прежде чем совершить какой-либо поступок, мы о чем-то думаем. Например: “Мне сейчас плохо, меня обидели, у меня стресс — пойду поем и станет легче”. Очень часто подобные мысли человеком не осознаются. Это его подсознательные убеждения, определенная установка. Как она сформировалась — другой, очень длинный разговор. Суть в том, что любой наш поступок определяется мыслями. Эти-то порой не осознаваемые установки и “помогают” набрать человеку лишние килограммы.
Что касается рациона питания, мы знаем, что, например, сахар вреден. Тем не менее, продолжаем его есть. И у меня возникает вопрос: “Можно ли мысли человека изменить с помощью таблеток?”
Чтобы стало понятнее представьте, что к вам приходит человек, который утверждает, что 2x2=5, и может это обоснованно доказать. Если ему дать таблетку или напоить слабительным чаем, то, сидя на унитазе, станет ли он думать по-другому? Нет. А чтобы поменять его мышление, нужно объяснить, в чем его ошибка. Мысль человека можно изменить только с помощью мысли, причем не чужой, услышанной или прочитанной где-то, а его самого,
- Вы убеждены, что похудание — чисто психологическая проблема?
— Совершенно верно. В 100 процентах случаев с помощью определенных методик можно помочь человеку пересмотреть свое отношение к пище. Даже если нарушен гормональный фон. В моей практике был случай, когда 60-летняя женщина с диагнозом “гипоталамический синдром” плюс десяток других заболеваний очень сильно хотела похудеть и за год сбросила 20 лишних килограммов.
Нужно научить человека жить по-новому: следить за своим питанием, проводить разгрузочные дни, заниматься физическими упражнениями… Разве можно всему этому научиться с помощью таблетки?
- Но многих в рекламе привлекают именно слова: “без диеты, без ограничений, без физических упражнений”. Мы сидим на диване и нам встать-то лень, а вы о другой жизни говорите!
— Это свойство нашей психики — верить в сказки. Лет десять назад, во времена “МММ” и “РДС”, неужели люди не понимали, что 1000 процентов годовых невозможно сделать даже на наркотиках? Тем не менее, несли последние деньги. Я не верю в такие чудеса. А верю в чудеса, которые человек делает сам силой своего ума.
Приходит он в автошколу и говорит: “Я хочу научиться водить машину”. Ему дают пачку таблеток и советуют: “В течение недели попьешь таблетки, придешь и сдашь экзамен”. Это реально? Нет. Точно так же и научиться жить в худом теле невозможно с помощью лекарственных препаратов или БАДов. Как они могут изменить пристрастие человека к сладкому, его стойкое убеждение, что при стрессе нужно есть и станет легче? Поэтому я считаю, что все препараты не будут действовать без определенной психокоррекционной или психотерапевтической работы.
Точно так же физические нагрузки не всегда дают желаемый эффект, т.к. не меняют мышление.
Меня часто спрашивают, почему человек вроде бы знает, как себя вести: он прочитал с десяток книг по похуданию, знает массу диет и методов, а не может заставить себя следовать этим правилам? Можно много говорить о законах мотивации, приводить психологические теории, но мне бы хотелось объяснить это так, чтобы понял любой. Для этого я использую метафору одного из моих коллег. В нашем городе есть Дом правительства. Вы можете зайти в него, походить по коридорам, кабинетам, гипотетически даже попасть в самый главный кабинет и присесть на стул, но означает ли это, что вы сможете управлять республикой? Наверное, нет. То же самое происходит и в нашей голове. Информация о правильном образе жизни “бродит” по нашему “головному Дому правительства”, но к управлению ее не допускают. В “приемной” сидят три секретаря-референта, которые в главный “кабинет” ее не пускают.
- Бюрократия…
— Три секретаря — это три уровня психологической защиты. Один из них, самый мощный — эмоциональный. Это воспоминания о приятных переживаниях, связанных с употреблением пищи в той или иной ситуации. Второй уровень — “сборник рецептов”. Что есть, когда, сколько, как. Причем подобная информация не поддается абсолютно никакой критике.
На одном из занятий женщина сказала: “Я ненавижу булочки (полезная информация о том, что сдоба вредна), но я их ем и ничего с собой поделать не могу”. А стряпают-то их не десять штук, а тазик, ведро. Причем в семье кроме самой женщины сдобу почти никто не ест. Однако у нее еще в детстве выработалась установка, что булочки нужно стряпать.
И третий уровень — это ценности, которые на данный момент для человека важнее всего. Пока в этой иерархии на первом месте стоит семья или работа, пока мы не вспомним библейскую заповедь “возлюби ближнего, как самого себя”, от проблем избавиться будет сложно. Полюбить других можно, только вначале возлюбив себя. Для этого нужно приложить некоторые усилия.
Сделать это самостоятельно с помощью только литературы сложно, хотя и возможно. Есть психологические приемы, которые позволяют добиться цели безболезненно. Меняется мышление, образ жизни, причем не насильственным путем. Человек не заставляет себя что-то делать, а делает это потому, что ему нравится. Постепенно такая жизнь становится хорошей привычкой. И результат – неизбежен.
- Вы уверены, что похудеть можно, только изменив мышление?
— Ну, похудеть-то, пожалуй, можно и без этого. А вот для того, чтобы всегда удерживать свой вес в норме, необходимо действительно изменить свое мышление. Ибо, как я уже говорил раньше, только оно определяет наш образ жизни. Если человек изменяет свое мышление, то, естественно, меняется и его образ жизни, причем совершенно безболезненно, ненасильственным путем. Не нужно заставлять себя отказываться от любимых блюд и продуктов, усилием воли ограничивать количество пищи. Одно дело мучительно сидеть на диете, кое-как дожидаясь ее окончания, и с утроенным аппетитом за пару дней “наесть” с таким трудом потерянные 2–3 килограмма. И совсем другое — с помощью специальных психологических приемов так изменить свое отношение к тем или иным продуктам, что их просто есть не хочется.
Возьмем, для примера, сладкое. Если раньше женщина и дня прожить не могла без конфет или шоколадных батончиков, то буквально через день-два после начала занятий по нашей программе она начинает относиться к ним абсолютно спокойно. А иногда у нее и вовсе пропадает всякое желание употреблять сладкое.
Каждый человек индивидуален: один любит бананы, а другой их терпеть не может. Кому-то нравится жирная пища, кому-то нет, кто-то ест по две булки хлеба в день, а кто- то вообще его в рот не берет. Но генетически-то это в нас не заложено и с наследственностью никак не связано!
Или возьмем вредные привычки. Все знают как трудно от них избавляться. Не зря есть поговорка: “Привычка -вторая натура”. Особенно тяжело бороться с теми, которые связаны с едой, с удовольствием. Каких только не бывает привычек: еда на ночь, перед телевизором, чтение во время обеда, перекус от нечего делать…
Некоторые женщины имеют привычку съедать все, что положено на тарелку. Причем не только на свою. Сплошь и рядом они доедают за детьми. «Чем добру пропадать, пусть лучше пузо треснет». Именно оттого многие полнеют после рождения ребенка.
Однажды у меня произошел такой интересный диалог. Одна женщина сказала. «Вот вы говорите, что за детьми доедать нельзя. А у меня их пять человек. Представляете, сколько мне тогда придется продуктов выбрасывать?». Я ей тогда ответил первое, что мне пришло в голову: «Вы им накладывайте в тарелку поменьше». Никогда не догадаетесь, что она ответила: «Тогда в кастрюле будет оставаться». «Варите поменьше», — говорю Она в ответ: «А вдруг не хватит?» «Кому, спрашиваю, не хватит?»
И только тогда женщина задумалась. Вот яркий пример установки, сформировавшейся, скорее всего, в раннем детстве: «Еды в доме должно быть много», «Еда -самое главное в жизни». Именно на ее основе и возникают многие привычки, приводящие к избыточному весу.
И это не единственная установка. Когда мама с папой, непререкаемые авторитеты для ребенка, говорят ему: «Не станешь есть — не вырастешь. Пока не съешь все с тарелки — не пойдешь гулять, не получишь апельсин», это трансформируется в сознании в установку. «Чтобы тебя любили, нужно есть даже тогда, когда ты не хочешь».
Вот с ними-то самостоятельно бывает очень трудно бороться, как говорится, не хватает силы воли. Здесь-то и необходима помощь квалифицированного психолога. С помощью специальных приемов и упражнений можно буквально в течение нескольких дней избавиться от вредных привычек, приобрести полезные и сформировать такие установки, при которых человек будет худеть действительно без насилия над собой.
- Но ведь привычки, установки вырабатываются годами, а вы утверждаете, что за короткий промежуток времени можно полностью пересмотреть и изменить свою жизнь…
— Ну, во-первых, не обязательно годами. По мнению многих психологов, чтобы какое-то действие стало привычкой, достаточно повторять его ежедневно в течение 21 дня. А во-вторых, при грамотном психологическом подходе изменение образа жизни не просто возможно — оно неизбежно. Было бы только желание.
- Сергей Николаевич, а можно попасть к вам на индивидуальный прием? Какие проблемы, кроме избыточного веса, вы решаете?
— Конечно можно. Что касается проблем, то, прежде всего, это трудности взаимоотношений, общения, различные комплексы, неуверенность в себе, стрессовые и постстрессовые состояния. И многое другое.
Беседовала Елена МАКСИМЕНКО
Опубликовано в газете “Абакан” 09.10.2002 г. и 16.10.2002 г.
Добавить комментарий